Was ist Keto-Diät und warum Sie halten Promis.

ein Vergleich, wie sieht die Taille bei normaler und Keto-Diät

Eine aktuelle Studie eines amerikanischen Universitäten ergab, dass die Keto-Diät hilft, einen Teil mit übergewicht schneller als beim Sport. Da über abnehmen ohne intensiven körperlichen Belastungen träumen viele, haben wir beschlossen, herauszufinden, was ist eine Keto-Diät, und wie effektiv es ist.

Wir bieten Ihnen an, sich mit den Prinzipien der Keto-Diät und zu verstehen, ob es das richtige für Sie. Darüber hinaus, denken Sie daran, dass vor dem Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.

Das Wesen der Ernährung

Normalerweise bekommt unser Körper Energie aus Kohlenhydraten, verwandelt Sie in Glukose. Jedoch im Falle eines Mangels der Kohlenhydrate beginnt er, Fette verbrauchen, bekommen von Ihnen benötigte Energie. Keto Diät verwenden die Sportler, die Disziplinen erfordern Besondere Ausdauer, zum Beispiel Marathonläufer oder Triathleten.

Laut Studien, die Keto Diät zur Unterdrückung der Erzeugung des Hormons Ghrelin, das macht uns hungrig.

Darüber hinaus beginnt der Körper als Energiequelle nicht Glukose (Produkt der Verdauung der Kohlenhydrate) und ketone (Produkt Fettstoffwechsel). Nach 3-4 Tagen vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate der Körper ist in Ketose.

Mit diesem System Power Menschen, Gewicht zu verlieren durch den Verlust von Fett. Das heißt, im Gegensatz zu den meisten bekannten Diäten, die Muskelmasse bei Menschen, die sich dieses Prinzip der Ernährung bleibt die gleiche.

Proteine, Fette, Kohlenhydrate

Proteine, Fette, Kohlenhydrate

Die Verringerung der Menge der Kohlenhydrate auf Keto Diät gleicht fettige und proteinreiche Nahrung. Im Gegensatz zu anderen Versorgungssysteme, die auf der strengen Beschränkung Kohlenhydrate, auf Keto Ernährung Sie sich leisten können, um Gewicht zu verlieren, ohne hungergefühl. Hauptsache nicht vergessen Steuern der gesamten Kalorienzufuhr in Grenzen und Folgen die richtige für die Keto-Diät das Verhältnis von Fett und Proteinen im Menü, um immer in einem Zustand der Ketose. Und was ist es, das richtige Verhältnis von Fetten und Proteinen auf Keto-Diät?

Und so, Main «Batterie» auf Keto Diät — Fette, aus denen sich 75 % der Ernährung. Dann Folgen die Eiweisse — 20 %. Und schließlich, Kohlenhydrate, deren Anzahl beträgt 5 % des Gesamtgewichts der Produkte.

Die wichtigste Voraussetzung dieser Diät — komplette Beseitigung von Zucker aus dem Menü. Darüber hinaus, unter der vollständige Verbot fallen und absolut keine Mehlprodukte.

  • Wie berechnen Sie die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate? Es ist ganz einfach: auf 1 kg Ihres Gewichts muss haben 1 G Eiweiß. Zum Beispiel, wenn Ihr Gewicht beträgt 90 kg, dann müssen Sie 90 G Eiweiß. Fett, dementsprechend sollte 3,75 mal mehr das heißt etwa 340 G, Kohlenhydrate 4 mal weniger — etwa 23 G.

Was kann und was nicht gibt es

Obst-es ist unmöglich, Gemüse-möglich

Wie gesagt, diese Diät schließt fast vollständig die Kohlenhydrate, und die Grundlage der Ernährung bilden Lebensmittel mit hohem Fett, sowie diejenigen, wo das Protein enthält.

    Zugelassene Produkte:
  • Pflanzenöl und Butter (Spezialisten für Keto Diät besonders empfehlen Kokos)
  • Nüsse
  • Eier
  • Jedes Fleisch, einschließlich Schweinefleisch; Geflügel; Eier; Meeresfrüchte, einschließlich Fisch
  • Pilze
  • Grüne Gemüse sind Reich an Ballaststoffen, fördert die Verdauung; Tomaten in kleinen Mengen
  • Milchprodukte außer Milch
    Verbotene Lebensmittel:
  • Alle Mehlprodukte
  • Verarbeitete Fleischprodukte (Wurst, Würstchen) wegen Gehalt an Zucker
  • Gemüse mit einem hohen Gehalt an Zucker und Kohlenhydrate, wie mais und Kartoffeln
  • Obst und Trockenfrüchte (erlaubt ist nur ein wenig Beeren)
  • Jeder Alkohol enthält Zucker und Getreide

Rezepte zum Kochen sehr viel, was bedeutet, dass auf dieser Diät Essen kann man lecker und sehr vielfältig, so dass, wenn Sie ruhig tragen keine Verbotenen Lebensmittel in der Ernährung, ist eine Diät, die Sie nicht langweilen.

Merkmale der Ernährung

Salz, Speck

Der Hauptvorteil der Keto Diät — schnelles abnehmen durch «auflösen» Körperfett ohne Schaden auf das Muskelgewebe. Der Organismus nutzt die eigenen Reserven von Fett als primäre Energiequelle und verbrennt Sie, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie müssen nicht hungern — diese Diät ist naschen erlaubt erlaubte Lebensmittel, sondern komplett aufgeben und frittierten Lebensmitteln ist auch nicht notwendig. Was sind die wichtigsten Grundsätze der Ernährung?

  1. Keto-Diät setzt nicht die Prinzipien der Trennkost — Fleisch können mit jeder autorisierten Produkt, egal ob Pilze oder Eier.
  2. Im Gegensatz zu den meisten Diäten, diese Diät erfordert keine Verweigerung von Salz, die zusätzlich zu geben ein Geschmack der Nahrung hilft dabei, wieder das Gleichgewicht der Elektrolyte.
  3. Diät ist nicht geeignet für sehr lange Anwendungen, können Sie es nicht machen Weise Leben wegen der Unausgewogenheit.
  4. Trotz der Abwesenheit der Empfehlungen nach Kaloriengehalt von Lebensmitteln, sollten Sie nicht gewinnen, 5 000 kcal pro Tag — in diesem Fall eine Diät nicht den gewünschten Effekt bringen.
Gemüse, Fleisch mit Gemüse

Diät nicht einschränkt beim Essen Standard 18:00 — es ist jederzeit möglich, aber natürlich im Rahmen des zumutbaren.

Die Hauptschwierigkeit Diät — Verzicht auf Kohlenhydrate. Also, wenn Sie sich nicht vorstellen, ein Leben ohne Kartoffeln, Nudeln oder Obst, wird es Ihnen kaum geeignet.

Während einer Diät Mundgeruch kann auftreten, dem Geruch von Aceton — temporäre Nebenwirkung der Bildung von Ketonen im Körper. Deshalb ist es sehr wichtig, eine Trinkkur und trinken mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.

Obwohl die Keto-Diät für gesunde Menschen ungefährlich, Ketose braucht einige Zeit, sich daran gewöhnen.

In der ersten Zeit können Sie erleben einige Nebenwirkungen, die bekannt sind als "Keto-Grippe", die durch ein paar Tage. Am Anfang können Sie spüren eine gewisse Müdigkeit, Lethargie, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme.

Um Sveti Nebenwirkungen zu minimieren, die ersten paar Wochen halten Sie sich an Lebensmittel mit Low-Carb-Diät, um zu lehren Sie Ihren Körper mehr Fett zu verbrennen, bevor Sie wegschieben Kohlenhydrate.

Auch die Zugabe von Salz und Zusatzstoffen mit Mineralien (1000 mg Kalium 300 mg Magnesium) kann das Risiko für Nebenwirkungen.

Prominente haften Keto Diät

Promi

Besonderer Beliebtheit Keto Diät verdankt seine Prominente. Genau mit diesem System macht, werden viele Schauspielerinnen und Modelle an Gewicht verloren. Sie vertraten die Grundlagen der Ernährung ohne Kohlenhydrate und jetzt rühmen Luxus Figur.

Und Sie wollten versuchen, Keto Diät?

22.04.2020