Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause

Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause ohne die Hilfe von Trainern, Fitnessgeräten und eine grundlegende änderung des Lebensstils? Muss nicht besonders klug sein, um kommen zu dem klaren Schluss: die Menge der Nahrung, die gegessen im Laufe des Tages und die Anzahl der motorischen, aber auch geistigen oder nervöse Aktivität auf brennen eingegangenen Kalorien in den Körper müssen ausgeglichen werden. Und wenn das Gleichgewicht gestört in Richtung der überschüssigen Einnahmen leckeres Essen oder, was dasselbe ist, in Richtung Mangel an Energie, früher oder später müssen Sie darüber nachdenken, wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause. Und in der Regel will man entlasten übergewicht ohne besonderen zeitlichen Aufwand sowie ohne Beschwerden. Dann gibt es möglicherweise im Gegensatz zu den herkömmlichen Meinung, dass Schönheit verlangt Opfer.

Effektive Gewichtsabnahme

Für Frauen immer wichtig ist das Interesse. Ueber abnehmen, Sie entscheidet, wie viel und wofür muss ich abnehmen. Die Hauptsache ist der Wunsch, sich attraktiver, jünger und gesünder. Oft die Aufgabe, Gewicht zu verlieren setzen, um die Aufmerksamkeit der begehrten Mannes oder sogar halten den Mann. So oder so, schlanke Figur – das ist eine Leistung, die hat sicherlich einen hohen Preis. Eine schöne Frau leichter durch das Leben gehen: man sieht junge Leute, auf der Arbeit öfter befördert. Es scheint eine Frau mehr Glück. Mit einem Wort, Ihr Gewicht zu kontrollieren muss! Also, wie zu bekommen, dieses Glück?

Als täglich Kalorien zu zählen und schnell abnehmen zu Hause

Überraschend, aber "laufen" schnell abnehmen zu Hause, ohne die engen Beschränkungen und Hunger ist ganz einfach. Die Hauptsache in diesem Ansatz - immer überwachen und passen die Menge des Energieverbrauchs und handelnd Kilokalorien. Wenn man einen Ort nur drei bis vier zusätzliche Zentimeter an der Taille, es ist genug, nur halten Sie sich an die richtige Ernährung, ein wenig reduzieren Sie die Größe der Portionen oder sitzen auf einer Diät "drei einfachen Tag". Diese elementaren Maßnahmen werden nicht aufgeben, die üblichen Gerichte und dementsprechend nicht das Gefühl, Stress und Misserfolge in der Folge.

Schnell abnehmen zu Hause helfen einfache Regeln zu erinnern:

  • kühn alle üblichen Gerichte;
  • jedoch erfordert die Kontrolle über die Kalorien, um optimal zu korrigieren täglichen Ernährung;
  • Sie können selbst wählen, oder die gleiche Intensive schonende Methode der Korrektion des Gewichts.

Außer dem oben Gesagten, um schnell Gewicht zu verlieren, gibt es noch drei Punkte:

    Gemüse für eine Diät
  1. sichern Sie immer die Anzahl der verbrauchten Kalorien: es ist nicht wichtig, wo Sie Essen: zu Hause bei der Arbeit oder unterwegs;
  2. etwa definieren Sie Ihre Energiekosten in Kilo-Kalorien pro Tag;
  3. Wiegen Sie sich täglich morgens.

Hier wichtig ist das Vorhandensein klarer Ziele bei der Gewichtsabnahme, die Sie beabsichtigen, um jeden Preis, zu erreichen.

Es ist bewiesen, dass für eine schnelle Home abnehmen notwendig, dass dauerte etwa 7700 kcal pro kg überflüssige Masse. Genauer gesagt, zu einem Teil mit dem Kilogramm der unerwünschte Fett, ist es notwendig, in irgendeiner Weise zu machen, so dass entweder hatte nicht den Körper von diesen die meisten Kalorien, oder sind derzeit 7700 kcal mehr Arbeit bei der Erhaltung der Nahrung unverändert.

Studieren Sie die Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel. Hier ist alles einfach. Schwieriger verhält es sich mit dem Ausdruck des Energieverbrauchs in Kalorien. Wir haben im folgenden einige nützliche zahlen.

  • zu Hause, bei bewegungsarmen Lebens (von der Couch bis zur Küche und zurück), die der Körper pro Tag verschwenden nur 1200 kcal, deshalb ist es so schwierig, Gewicht zu verlieren;
  • bei einem durchschnittlichen Büroarbeiter, die selten in Stress und Gehirn-Angriffe, die Leistungsaufnahme ist etwas höher – etwa 1800 kcal;
  • Männer - aktive Manager-Workaholic ungezwungen verbringen pro Tag bis zu 2800 kcal;
  • bei Frauen mit einer solchen Arbeit den Verbrauch auch erhöht und liegt bei etwa 2200 kcal.

Zu wissen, das Niveau der Einnahmen und der Ungefähre Plan der Kalorienverbrauch, nicht schwer, sich eine individuelle und schonende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren schnell.

Welche Produkte sollten ausgeschlossen werden, um Gewicht zu verlieren schnell zu Hause

Produkte, die ausgeschlossen werden sollen

Am häufigsten Lieblingsrezepte streiten mit den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie schnell abnehmen 10 kg, sicherlich nicht Essen Süßigkeiten oder Mayonnaise. Zumindest die "aktive" Zeit verzichten Sie auf Kekse, Limonade und andere leckere, aber eindeutig ungesunde Lebensmittel. Denken Sie daran: sobald der menschliche Körper erkennt sich einfache Kohlenhydrate, es sofort wandelt Sie in Fettreserven an den Hüften und Taille. Sie werden nicht glauben, wie schnell das passiert! Deshalb überdenken Sie Ihre Liebe zu einem leicht verdaulichen Kohlenhydrate. Das ist der begehrteste und leckeres Essen - nicht mehr als ein Vorurteil. Hören Sie selbst: was der Körper wirklich braucht: Nüsse, Melonen, Getreide, Fisch?

Verwendung zu Hause oder bei der Arbeit Kartoffeln, Teigwaren, Brot und andere Kohlenhydrate dieser Art auch nicht erlauben, in angemessener Zeit zu verlieren 10 kg.

Saucen - das ist die schlimmsten Feinde der Taille! Wenn Sie noch nicht wussten, es ist Zeit, werfen Sie das Zeug aus dem Kühlschrank. Mit den Produkten deutlicher geworden. Jetzt vertonen wir einfache Regeln, um Pfunde nicht zurückkehrten.

Wie schnell und effektiv Gewicht zu verlieren zu Hause

Um schnell abnehmen zu Hause, Sie braucht nicht nur Disziplin, sondern auch die Willenskraft. Jedem ist klar, dass enorme Anstrengungen erforderlich sein können, um zu vergessen, Ihre eigene Faulheit und beginnen, aktiv die Durchführung der übung zu Hause.

Einfach abnehmen, wenn Sie Sport jeden zweiten Tag, 3 mal pro Woche. Wählen Sie eine Zeit gegen Mittag, bis 12 Uhr mittags. Sie können auch am Abend trainieren, wenn Sie es vorziehen, aber nicht später, ches 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Nach dem Abendessen oder Zwischenmahlzeiten muss mindestens zwei Stunden, sonst nicht beschäftigt sein sollten.

Voraussetzung für den Erfolg der Veranstaltungen - entwickeln die häusliche Beschäftigung mit dem erwärmen, bis der Schweiß kommt. Dann werden die Muskeln gut aufgewärmt. Aufwärmen meistens besteht aus Klimmzüge, laufen auf der Stelle, klettert die Knie oberhalb der Hüfte. Wenn die Abmessungen des Raumes zu ermöglichen, können Sie Seil springen, drehen Sie die Reifen. Übrigens, hula Hoop oder hula-Hoop-Reifen, besonders gut knetet Bauchmuskeln und Bauchmuskulatur.

Training kann fortgesetzt werden die wichtigsten übungen ausführen die Füße zu treten, hielt sich hinter der Rückenlehne des Stuhls, tun "Schere" oder "Fahrrad".

Um das Gesäß stark, und die Beine sind straff, nützlich ausführen von Kniebeugen zu Hause. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel oder für die Komplexität der Aufgaben in den Nacken, drücken die Füße zum Boden. Inspirations hocken (mit glattem Rücken). Ausatmen - die Ausgangsposition.

Ein weiterer guter Weg, um schnell abnehmen zu Hause besteht darin, die Belastung der Bauchmuskulatur. So, um die Presse zu Pumpen, übung für unteren und oberen Muskeln.

  • Für die unteren Muskeln: legen Sie sich auf den Boden, wie Sie ausatmen heben Sie gerade Beine, und beim einatmen senken Sie auf den Boden.
  • Für die oberen Muskeln: sichern Sie sich jetzt in einer zuverlässigen Stütze Beine. Heben Sie die auf dem Boden liegend die Beine Gehäuse, halten Sie die Hände im Nacken. Ausatmen – Oberkörper vom Boden zu den Füßen. Einatmen – zurück auf den Boden.
Übungen für das Training

Es ist notwendig, dass diese beiden übungen gingen hintereinander, ohne Pause, in einem Durchlauf. So oft wie Sie ziehen. Im Idealfall müssen Sie über drei Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch.

Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause mit der Anwendung von Naturheilmitteln

Diejenigen, wer will, Gewicht auf 10 kg pro Woche, könnten auch mit einem solchen ärgernis. Körper anfangs-Angriffe anfällig für Stress sind und keine Zeit zur Anpassung an die Verringerung des Eingangs der Nahrung. So schnell gehen die ersten Kilos.

Aber hier "Fallstricke": nach einer aggressiven abnehmen beginnt eine Intensive Gewichtszunahme. Weil der Körper bereitet sich auf den Hunger des Lebens und macht "Vorräte": den Befehl gegeben, reichern sich Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung. Um so nicht funktioniert, nach Abschluss der Diät sehr vorsichtig erhöhen Ernährung.

  • Eine häufige Ursache des übergewichts – nur Stoffwechselstörungen. Kürbis hilft, Gewicht zu verlieren. Den Kürbis kann man Essen, wie man will: alleine oder beispielsweise mit Proteinen oder anderen Gemüsesorten. Zum Beispiel, zu Hause ist sinnvoll, einen Salat aus rohem Kürbis mit Karotten, Kürbis Brei mit Hirse.
  • Für die Reinigung des Körpers während einer Diät nützlich, um zu trinken Rotkohlsaft. Es aktiviert den Stoffwechsel, verhindert die Ablagerung von Fett aus Kohlenhydraten. Bis 2 Gläser pro Tag wird empfohlen, Kohl Saft zu trinken, morgens immer auf nüchternen Magen, dann eine Stunde bis zum Mittagessen.
  • Anwendung gallentreibend Gebühren auf der Grundlage der Löwenzahn, der Sand-Strohblumen und thoroughwax hilft den Körper aktiv Fette abzubauen und Gewicht zu verlieren. Abnehmen Sie und genießen Sie Ihr Ergebnis!
22.04.2020